Witam mam 17 lat, 180cm i waze 70 kg ćwicze ok.1,5r Chciał bym przybrac z 10 kg na msie do wakacji i chciałbym zebyscie mi pomogli, dieta jak nizej... mam jeszcze kg serwatki ostrowi WPC 80 i chciał bym dokupic cos co by mi pomoglo w nabraniu masy.... myslałem nad gainerem... typu mutant mass... albo gein bolic 6000.. ale nie wiem czy gainer [...]
Czesc chlopaki moja sytuacja wyglada tak jestem w pracy zagranica a wiecie jak to jest tyrasz po 18-20h w**** cieplo no i miesko tez spada :( wracam w sierpniu chce pociwczyc narazie jak wroce na sucho zeby wrociolo co bylo i potem cos przy***ac bede mial na to ok 1000zl + za 2 tyle odzywki co polecacie? mysle nad antkiem npp aga tesciem iranem i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, z góry przepraszam jeśli wybrałem zły dział. Wiec mam taki mały problem ponieważ zawsze bylem chudy w wieku 15 lat ważyłem ok 39kg. Jednak jakieś 2 lata temu wyprowadziłem się do Niemiec i strasznie szybko przybrałem na wadze, na początku było to mało widoczne jednak teraz mi to przeszkadza.. Mam 17 lat ważę dokładnie 79kg i mam 1,76m [...]
[...] ze najlepiej zrezygnowac z ww prostych i zastapic zlozonymi azeby nabrac zdrowych nawyków i dodac troche NNKT bo napewno ich brakuje przez moment pomyslalem o ckd ale jako ze kolezanka do wytrwałych nie nalezy to raczej odpada poza tym po powrocie do dawnych przyzwyczajen napewno nadrobi... i ogolnie to tak kalorie : 60*24~1350cal i od [...]
[...] Przeczytałem na forach ze niezłe beda przysiady na jednej nodze (pistol squat) na słabszej nodze nie potrafie jescze zejsc do samej ziemi wiec wykonuje je z krzesła (cos jak przysiady z pudła na jednej nodze - ok 45cm) z czego bede ta wysokosc obnizał. odzyskanie siły w słabszej nodze jest dla mnie priorytetem a wiec pytanie: czy lepiej [...]
Moge zjesc sobie np. zamiast oliwy to maslo w jednym posilku, bo czuje ze mi czegos brakuje, a jak maslo zjem to troche lepiej jest tylko jakie maslo margaryna to opdada chyba ale i tak wole chyba maslo z tego co pamietam, jakie maslo jecie, ile na diecie redukcyjnej wytrzymaliscie, bo niewrze ze caly czas mozecie trzymac diete i codziennie to [...]
Witam, tak jak w temacie. Chciałbym prosić bardziej doświadczonych o cenne rady przy układaniu treningu. Mam 20 lat, 180cm wzrostu, 73kg wagi, przy czym jestem szczupły, tylko urósł mi brzuch po ostatniej diecie. Do dyspozycji mam drążek i hantle. Na ten moment wygląda to tak: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 [...]
[...] 185 wzrostu ważę 82kg i mój bf wg kalkulatora to 17-18%. Dodam ze kiedyś byłem otyły i ważyłem ponad 100 kg dokładnie to 105. Jak macam cyca to czyje leciutką grudkę, kiedyś jak byłem w 1 klasie gim to jak przyciskałem suta tak jakby do klaty to czułem ból jakby tam była jakaś igła. Proszę o poradę, wiem ze najpierw muszę schudnąć ale nie wiem [...]
[...] celu brałem Salbutamol efekty były naprawde luks :D 7 czy 8 cm w pasie niestety teraz :/ naprawde jest lipa :/ biore już tydzień schudlem 2 kg spadlo mi z łapy a muj brzuch jak wyglądał tak wygląda :/ mam 89 w pasie ale to dlatego że mało jem ......robie A6W już 10 dzień ,ćwicze regularnie i nic :/ dietke też mam 3g WW 2,5 Białka i 0,5 tłuszczy [...]
[...] zerowe doświadczenie. Sprawa wygląda tak, że mam 23 lata, ważę 55 kg i 182 cm wzrostu. Według BMI jestem wychudzony z czym się całkowicie zgadzam. Nigdy nie dałem o dietę, jako dziecko byłem niejadkiem i takie oto są tego teraz efekty, że jestem karykaturą mężczyzny. Zaczął się nowy rok, ludzie zaczynają swoje noworoczne postanowienia więc i ja [...]
[...] TV rozpoczął emisję testową w ramach pakietu Media Broadcast, na częstotliwości 10,853 GHz, pol. H, SR: 27500, FEC: 3/4, DVB-S, PID V: 4110, PID A: 4120. Obecnie widoczna jest tam plansza testowa, która wygląda identycznie jak na stronie physique-tv.com żródło:http://satkurier.pl/news/44895/physique-tv-nowa-stacja-o-kulturystyce-i-fitness.html
Witam, Jakiś czas temu zacząłem swoją przygodę z siłownią. Chciałbym wziąć się na poważnie za temat i popracować nad sobą. Cel jaki chcę osiągnąć to zrzucić oponę i nie chodzić na wciągniętym brzuchu:)Generalnie efekt jakich chciałbym osiągnąć to ogólna poprawa sylwetki, z naciskiem na barki, ręce, klatkę i w/w brzuch. Planuję chodzić na siłownię [...]
[...] sie tylko, czy na tydzien, dwa moge do diety wprowadzic wiecej twarogu (wiem, kiepski na redukcje) i jaj, a ograniczyc miecho (jaja i twarog w odpowiedniej formie jeszcze jako tako bezproblemowo jem). Na teraz wyglada to +/- tak 3 jaja 200g miecha 100g miecha po tren. wpc 100g miecha 150g twarogu A na najblizszy okres chcialbym zrobic cos [...]
[...] cel zrzucić parę kg i wysmuklić nogi pośladki i brzuch. Trzyma dietę pilnuję ją z tym, głównie nie je śmieci i odżywia się zdrowo. Co byście zmienili albo co dorzucili żeby to mialo ręce i nogi, jak dla siebie potrafię ułożyć wszystko bo wiem jak działam i co jest dla mnie najlepsze ale dla dziewczyny trochę ciężej. z góry dzięki i pozdrawiam ;)
[...] taką genetyke lub wypaliłem tłuszcz i nie buduje mięśni i sama skóra jest( haha może głupia teoria, ale to już wchodzi na głowe) Co Byście z Ty zrobili ? Może dodać kcal ? jak tak to lecieć w węgle czy tłuszcz ? Bo już tego jedzenia troche jest i cięzko to przejeść :) Chyba, że białko, bo Niby Go jest 190, ale to jest liczone z wszystkich [...]
Jako ze powstał nowy dział na SFD pozwole sobie rozpoczac pierwszy wątek . Od kilku lat intryguje mnie baseball tyle ze w Polsce klubow i boisk jest jak na lekarstwo... zastanawiam sie czy w celach rekreacyjnych nie zaczać przygody z baseballem. Minus ze mam najblizej do Rybnika jesli chcialbym pograc (ponad 50 km do mojego domu). Są tu jacys [...]
A wiec tak wyglada moje miejsce ćwiczeń. znajduje sie ono w pomieszczeniu gospodarczym, jakieś 4-5 kroki od domu znajdziemy tam zarówno sprzęt do ćwiczęń, jak i różnego rodzaju fotele, krzesła, telewizory, video (rupiecie) zdjęć bedzie kilka..niestety słabej jakości bo robione telefonem..jak sie nie bedzie podobać to można usunąć nie obraże się [...]
[...] przesadzilem wiadomo z czym mam teraz rok przerwy, jestem w trakcie leczenia moich bledow zyciowych i chcialbym powrocic do tego sportu. Przeszkoda jest moja praca, pracuje jako ochroniarz. Moze prosciec bedzie tak rozpisze moj grafik na ten miesiac i napisze co mnie interesuje. Waga:90kg wzrost:183 wiek:20 staż:3 lata rok przerwy 02.11 8/7 [...]
Witam mam taki problem nie wiem czy i jak zmodyfikowac diete przy saa. Na codzien mam wartosci 2,3 -2,5B. 6WW. 1,5tl. w gramach na kg masy ciala i masa szla powolij jak cwiczylem na sucho lub na suplach. Powolij ale nie tylko mieso- takze tluszczu troszke systematycznie sie zbieralo. A wiadomo ze bilanas musi byc delikatnie dodatni. Teraz [...]
